Jeśli marzysz o szczuplejszej sylwetce, czas zadbać o nią już teraz. Wystarczy odrobina zaangażowania i regularne ćwiczenia. Oto kilka z tych, które pomogą ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
1) Balansująca pompka
10 powtórzeń
Połóż się na ziemi z rękami rozłożonymi na szerokość barku i nogami w delikatnym rozkroku. Unieś lewą nogę w górę, a ciężar ciała przenieś na prawą. Staraj się cały czas utrzymać je w rozkroku.
Ugnij ręce i zrób w takiej pozycji jedną pompkę, Unieś tułów i zmień nogi.
2) Hantle i piłka
15 powtórzeń
Weź piłkę fitball i połóż ją przed sobą. Trzymając hantle w obu dłoniach połóż się biodrami na piłce. Unieś klatkę piersiową wysoko do góry.
Nie uginając rąk w łokciach unieś hantle kilka centymetrów do tyłu.
3) Chwiejny przysiad
10 - 12 powtórzeń
Stań w szerokim rozkroku, stopy postaw na balansujących dyskach. Spleć dłonie na wysokości klatki piersiowej i w takiej pozycji wykonaj przysiad.
Przenieś ciężar ciała na lewą stopę. Powróć do stojącej pozycji utrzymując ciężar cały czas na jednej stopie. Aby skończyć jedno powtórzenie zrób kolejny przysiad, a ciężar ciała przenieś na prawą nogę.
4) Unoszenia na piłce
6 powtórzeń, potem zmiana ramion i nóg
Trzymając ciężarek w lewej dłoni połóż się plecami na piłce do ćwiczeń. Przyciągnij hantel w okolice lewego ucha. Wyprostuj prawą nogę i unieś ją w górę.
Postaraj się utrzymując równowagę unieść górną część tułowia i wykonaj płytki brzuszek.
5) Napinanie pośladków
10 – 15 powtórzeń, potem zmiana stron
Przywiąż gumę napinającą do obu kostek. Połóż się w pozycji takiej jak do zwykłych pompek. Unieś nogę na wysokość bioder.
Utrzymując równowagę zegnij ją w kolanie przyciągając stopę w kierunku pośladków. Wróć do pozycji startowej i powtórz ćwiczenie.
6) Szybka praca nad rzeźbą
Każde z poniższych ćwiczeń zrób przez 30 sekund lub minutę. Postaraj się wykonać wszystkie najszybciej jak potrafisz i bez żadnej przerwy między nimi.
STEP – Stań naprzeciwko stepu. Wejdź na niego lewą nogą, a prawą unieś na wysokość bioder.
SKAKANKA – Weź skakankę i w szybkim tempie wykonaj pełne podskoki w czasie 30 sekund.
Powtórz oba ćwiczenia jeszcze 3 razy.
1
