Tak! Jak najbardziej. Rozgrzewka jest fundamentem każdej aktywności sportowej, a wielu biegaczy o tym zapomina... Nie ma czasu na rozgrzewkę, albo nie wie jak to robić.
Wymówek jest wiele, ale co daje nam porządna rozgrzewka?
- pomaga organizmowi przygotować się do wzmożonej aktywności, - zapobiega powstaniu kontuzji, - rozgrzane mięśnie są bardziej elastyczne i mają większy zakres ruchu, - spowoduje wydłużenie kroku i szybszy bieg.
Wiemy już dlaczego rozgrzewka jest ważna. Oto zestaw ćwiczeń przed biegiem, który sam stosuję i gwarantuję za jego skuteczność.
Zasadą jest:
Rozgrzewkę zawsze zaczynamy od góry do dołu. Oprócz truchtu, wszystkie ćwiczenia wykonujemy bardzo dynamicznie.
Zaczynam od 5-6 min spokojnego truchtu (Wstępne pobudzenie całego ciała).
Wymachy rąk przodu i do tyłu po 10 razy (Wymachy muszą być bardzo dynamiczne).
Wymachy rąk na przemiennie po 10 razy.
Kręcenie biodrami (ruchy okrężne) w prawą stronę i lewą stronę po 10 razy
W rozkroku skrętoskłony do lewej i prawej nogi po 10 razy..
Opieramy się o drzewo, murek, osobę towarzyszącą i wykonujemy dynamiczne wymachy nóg. Prawą nogą w lewą i prawą stronę oraz lewą nogą w prawą i lewą stronę.
Podskoki w miejscu na jednej nodze i unoszenie kolana drugiej nogi. Na zmianę po 10 razy.
Stopy złączone razem i kręcenie stawami kolanowymi w prawą i lewą stronę po 10 razy.
Na lekkim rozkroku, kręcenie stawami kolanowymi w prawą i lewą stronę po 10 razy.
Kręcenie stawami skokowymi (kostkami) w prawą i lewą stronę po 10 razy.
Całość zajmuje 10-15 minut. Tak dobrze rozgrzany organizm jest gotowy do podjęcia wysiłku. Rozgrzewam się tak od lat i dlatego tak szybko biegam. W czasie zawodów wystarczy rozgrzewać się 30 min przed startem. Dłuższy czas rozgrzewki tylko cię zmęczy i szybko możesz "ostygnąć".
Jak mogłeś zauważyć jest to rozgrzewka o charakterze dynamicznym, która pobudza organizm do pracy.
Daj znać w komentarzach czy tobie też pomaga. Życzę dobrych wyników.
Chcemy, żeby portal CoZaDzien.pl był miejscem wymiany opinii dla wszystkich mieszkańców Radomia i ziemi radomskiej.
Ze względu na sytuację na Ukrainie i emocje, jakie pojawiają się przy tej okazji, zdecydowaliśmy w najbliższym czasie wyciszyć komentarze na naszej stronie. Zachęcamy do dyskusji w mediach społecznościowych. Apelujemy o wzajemny szacunek i zrozumienie.
Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".
Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.
§1. Rekord Grupa Mediowa sp. z o.o., zwana dalej Administratorem udostępnia swoim użytkownikom możliwość nieodpłatnego korzystania z Forum Internetowego w serwisie www.cozadzien.pl zwanym dalej Forum, w celu zamieszczania komentarzy i opinii na tematy zamieszczonych publikacji oraz związanych z nimi wymianą poglądów i dyskusją.
§2. Dostęp do Forum posiadają wszyscy użytkownicy publicznej sieci Internet, którzy korzystają z serwisu www.cozadzien.pl zwani dalej Uczestnikami Forum. W celu zamieszczenia komentarza pod publikacją Uczestnik Forum po zapoznaniu się z treścią Regulaminu Forum wypełnia treść w ramce dostępnej pod publikacją wraz z podpisem. Uczestnik Forum może także wyrażać swoje opinie poprzez głosowanie tzw. „łapkami” pod zamieszczonymi komentarzami, które to głosy zliczane są w sposób automatyczny i aktualizowane przy kolejnych odsłonach strony.
§3. Uczestnik Forum publikuje swoje komentarze i opinie wyłącznie na własną odpowiedzialność. Administrator nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treści zamieszczane przez Uczestników Forum na łamach Forum.
§4. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści sprzecznych z prawem, naruszających prawa osób trzecich, zawierających treści pornograficzne, wulgarnych lub obscenicznych, wzywających do nienawiści rasowej lub wyznaniowej lub etnicznej, naruszających godność człowieka, nawołujących do przemocy czy też propagujących przemoc w świecie rzeczywistym.
§5. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści uznanych powszechnie za naganne moralnie, niezgodnych z zasadami współżycia społecznego, zawierających hejt, będących pomówieniami czy też celowo obraźliwych, w tym także oskarżeń i opinii szkalujących Administratora oraz naruszających dobre imię jego firmy, mediów, właścicieli i pracowników.
§6. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści zawierających przekazy reklamowe, linki innych serwisów, treści będących reklamą, spamem oraz niezamówioną informacją handlową. Uporczywe zamieszczanie powtarzających się treści pod wieloma publikacjami a także komentarze nie związane w żaden sposób z publikacją i zbędne z uwagi na przedmiot dyskusji będą traktowane jako spam.
§7. Administrator zastrzega sobie prawo do usuwania treści, o których mowa w par. 4, 5 i 6 Regulaminu Forum a także innych wypowiedzi uznawanych przez niego za uciążliwe, jak również prawo do blokowania uczestnictwa w Forum w stosunku do osób naruszających postanowienia par. 4, 5 i 6 regulaminu. Wydawca może również przekazać pozostające w jego posiadaniu dane Uczestników Forum sądowi, prokuraturze, policji i innym uprawnionym organom państwa na potrzeby prowadzonych przez nie postępowań.
§8. Administrator prowadzi moderację automatyczną przez system antyspamowy wyposażony dodatkowo w filtr wulgaryzmów, który odpowiada za usuwanie treści zakwalifikowanych do tych kategorii. Moderacja ręczna stosowana jest w wyjątkowych przypadkach po analizie zgłoszeń wynikających z naruszeń par. 4, 5 i 6 oraz pozostałych zapisów regulaminu.
§9. Administrator zastrzega sobie prawo do wyłączenia Forum z treści prowadzonego przez siebie serwisu lub zmianę sposobu dodania komentarza w innych opcjach dostępnych pod ramką wpisu a także wyłączenia możliwości komentowania dla poszczególnych publikacji bez podawania przyczyn takiego działania.
§10. Administrator dołoży wszelkich starań w celu zapewnienia prawidłowego działania Forum oraz udzieli pomocy w rozwiązywaniu problemów dotyczących jego funkcjonowania.
§11. Uczestnicy Forum poprzez umieszczenie swoich komentarzy i opinii na stronach Forum zobowiązują się do przestrzegania Regulaminu Forum.
§12. Regulamin niniejszy obowiązuje od momentu jego opublikowania. Administrator zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w niniejszym regulaminie. Wszelkie zmiany stają się obowiązujące w momencie ich opublikowania na stronie www.cozadzien.pl
