Nierozpoznanie różnic między tymi dwoma sytuacjami może okazać się problematyczne w skutkach. Wiele kontuzji powstaje w wyniku ignorowania bólu i wykonywania ćwiczeń na siłę, tylko po to, aby dotrwać do końca wykonywanej serii.
Wiedza, który rodzaj bólu powinien niepokoić, z pewnością przyczyni się do wydajniejszego treningu i ochroni przed kontuzjami. To podstawa, którą powinien znać każdy, zanim zacznie intensywnie i regularnie ćwiczyć.
Oto 8 rodzajów bólu których dolegliwości, których w żadnym wypadku nie wolno zignorować.
1. Nagły ból głowy lub szyi
Jeśli poczujesz, że z twoją głową lub szyją dzieje się coś dziwnego, koniecznie przerwij trening. Uczucie bólu może być spowodowane przez przeciążone naczynia krwionośne, które nie radzą sobie z ciśnieniem krwi. Zatarcie mięśni, nie radzących sobie z podnoszonym ciężarem lub innym wysiłkiem także może wpływać na odczuwanie takiego bólu.
2. Ekstremalna wrażliwość pachwiny
Jeśli ćwicząc przysiady, martwy ciąg lub wypady w przód, poczujesz nagły, silny ból w okolicach pachwiny – najwyższy czas przerwać trening. Zwykle spowodowany jest on skurczem mięśni.
Gdy podczas powtórzenia czynności ciągle odczuwasz ten sam ból – nawet jeśli jest już słabszy – może to być sygnał, że zostały nadciągnięte mięśnie.
3. Ostry ból pleców
Do każdego bólu pleców powinniśmy przykładać szczególną uwagę, ponieważ mogą przerodzić się w stałą dolegliwość. Jednak najniebezpieczniejszy jest nagły i przeszywający ból, którego pod żadnym pozorem nie wolno nam zignorować. Ostry ból jest zwykle oznaką, że coś jest nie tak, że dzieje się z nami coś niedobrego. W przypadku pleców, przyczyny takiego stanu mogą być bardzo różne, od wypadnięcia dysku po uszkodzenie nerwów.
Jeśli ból zaatakuje cię podczas podnoszenia ciężarów (obojętnie czy to sztanga, hantle czy siatka z zakupami) zapewne przydatna okaże się wizyta u specjalisty.
4. Ból kostki podczas biegu
Wielu zapalonych biegaczy jest tak przywiązanych do tego sportu, że nauczyli się tolerować uporczywy ból. Niestety oznacza to, że zmuszając organizm do pokonywania dalszego dystansu, narażają się na poważne kontuzje.
Ból kostki podczas biegu oznacza, że nie wytrzymuje ona siły nacisku. Może to być zarówno skręcenie, jak i zwichnięcie lub nadciągnięcie więzadła. Nieleczona kostka może przyczynić się do zawieszenia treningu nawet na kilka tygodni.
[-------]
5. Silny głód
Wielu ludzi jest skłonnych do ekstremalnych poświęceń, byle by tylko osiągnąć wymarzone ciało. Podczas wytężonej pracy naszego organizmu szczególnie ważne jest dostarczenie mu odpowiedniej dawki pożywienia i substancji odżywczych. Stosując restrykcyjną dietę i ciężkie ćwiczenia możemy czasem doświadczyć uczucia ekstremalnego głodu. Oznacza to, że organizm domaga się swojej dawki pożywienia. Ciągle utrzymujący się głód jest bardzo niebezpieczny dla zdrowia.
6. Uczucie oszołomienia
Najczęściej pojawia się, gdy wstajemy gwałtowanie po kilku seriach ćwiczeń leżących. Za uczucie lekkiego oszołomienia najczęściej odpowiada ciśnienie krwi. Zbyt wysokie lub za niskie, może powodować delikatne zawroty głowy.
Jeśli problem powtarza się często, lub oszołomienie jest bardzo silne, koniecznie należy udać się do lekarza.
7. Nieustępujący ból golenia
Bóle goleni to kolejny problem trapiący biegaczy. Podczas gdy jedne bóle, wnikające z przeciążenia, zanikają po kilku dniach, inne mogą mieć charakter trwały, wymagać porady lekarskiej i dłuższej rekonwalescencji. Ból utrzymujący się dłużej niż dwa tygodnie, wymaga wizyty u specjalisty i podjęcia szybkiego leczenia.
8. Ciągłe przemęczenie.
Ostatnim symptomem, którego nie można zignorować jest zmęczenie. Więcej śpisz, zmieniasz dietę, bierzesz kilka dni wolnego, robisz wszystko, co możliwe, aby poczuć się lepiej i... nic się nie zmienia. Może to być oznaka ciężkiego przetrenowania.
Ludzie opanowani przez silną potrzebę dążenia do wytyczonego celu i osiągnięcia wymarzonych efektów, często ignorują swoje zmęczenie, lekceważą je i ćwiczą dalej. W przypadku silnego przetrenowania, czas potrzebny na powrót do normalnego funkcjonowania waha się od kilku tygodni, do kilku miesięcy.
Teraz, gdy wiesz już jakich oznak podczas ćwiczeń nie wolno ignorować, treningi będą na pewno bezpieczniejsze.
www.zdrowie.fit.pl
1
