Kiedy siedzimy przed komputerem nasze mięśnie utrzymują się w stanie długotrwałego napięcia. Ucisk na naczynia krwionośne i nerwy zmniejsza dopływ krwi do mięśni, a toksyny nie są usuwane. Powoduje to szybsze zmęczenie mięśni. Dolegliwości bólowe najczęściej występują w obrębie kręgosłupa, karku czy szyi. Kiedy zaniedbamy ból, z biegiem czasu mogą pojawić się zmiany zapalne czy zwyrodnienie kręgosłupa. Praca przy komputerze obciąża mięśnie kręgosłupa w pozycji siedzącej, mięśnie barków przez pracę na klawiaturze oraz mięśnie karku utrzymujące głowę podczas patrzenia na klawiaturę i monitor.
Polepszanie warunków pracy łączy wiele elementów, jednym z nich jest również aspekt fizjoprofilaktyki. Pozycja siedząca powinna być zbliżona do tej naturalnej. Warto unikać siedzenia w bok, pochylenia głowy albo tułowia oraz pracy rękoma położonymi na różnej wysokości. Krzesło powinno zapewniać wygodę i swobodę ruchów oraz naturalne wygięcie kręgosłupa, a także posiadać podłokietniki. Ważne jest również robienie przerw podczas pracy i ćwiczeń. Specjaliści zalecają 5 minut przerwy po każdej godzinie pracy. Można wówczas wykonać krótkie ćwiczenia. - wyjaśnia Zygmunt Bartosiewicz, fizjoterapeuta z Kliniki Fizjoterapii.
Dzięki ćwiczeniom mięśnie ulegają naprzemiennemu napinaniu i rozluźnianiu co pozwala na lepsze ich ukrwienie, dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu i środków odżywczych. A toksyny z przemiany materii mogą być usuwane z organizmu. Można wykonać następujące ćwiczenia profilaktyczne. Siedząc na krześle wyprostować się i prawą dłonią dotknąć lewego ucha i na odwrót co pozwoli rozluźnić bark. Można także unosić bark w stronę uszu i opuszczać jednocześnie robiąc wdech i wydech. Następne zrobić krążenie barkami z opuszczonymi w dół rękami.
Kiedy pojawią się już odczuwalne bóle warto udać się do fizjoterapeuty. Rehabilitacja to szereg indywidualnie dobranych technik terapeutycznych, mających na celu zmniejszenie lub całkowite zatrzymanie odczuwanych dolegliwości.
Najczęściej przeciążony jest jeden z najważniejszych elementów w naszym ciele, czyli kręgosłup. Pacjenci cierpiący z powodu bólu, to głównie osoby pracujące w pozycji siedzącej, poddane ciągłemu stresowi oraz pracujące przed komputerem. W zależności od przyczyny choroby, objawy mogą umiejscawiać się w samym kręgosłupie, w mięśniach go otaczających, jak również w kończynach górnych i dolnych. Pomocny przy takich schorzeniach może być masaż kręgosłupa i inne techniki, które mają na celu przywrócenie właściwego stanu zdrowia. - dodaje Zygmunt Bartosiewicz, fizjoterapeuta z Kliniki Fizjoterapii.
Praca biurowa i długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej zwiększa ryzyko chorób serca, udaru mózgu, otyłości i cukrzycy. W obecnych czasach, kiedy pośpiech i stres są naszą codziennością, coraz częściej odczuwamy problemy związane z narządem ruchu. Aby niwelować konsekwencje pracy siedzącej warto w czasie przerwy wykonać proste ćwiczenia, które pozwolą zachować sprawność fizyczną.
.jpg)
