Idealnym pomysłem jest zastosowanie technik kulturystów z ostatniego tygodnia przed zawodami. Nie spowoduje to co prawda redukcji tkanki tłuszczowej, ale pomoże nam pozbyć się wody i stracić w krótkim czasie 3-4, może nawet 5kg. Wielu kulturystów dzięki tej metodzie uzyskuje swój limit wagowy i osiąga pożądaną formę, sam przed ostatnimi zawodami w ten sposób straciłem 5kg w 7 dni (przy tłuszczu na poziomie około 5%).
Metodę tę zaczynamy stosować 27 grudnia. To na czym musimy się skupić to:
- ilość węglowodanów
- ilość soli i przypraw
- ilość wody
- ilość białka
- naturalne diuretyki.
27 grudnia (wtorek)
Spożywamy małą ilość węglowodanów - około 50g na cały dzień w 1 lub 2 posiłkach, jako źródło białka wybieramy te, które mają mało tłuszczu (chude ryby morskie, pierś z kurczaka), przez te wszystkie dni spożywamy te same źródła białka na poziomie około 2g/kg masy ciała. Sól i przyprawy stosujemy na normalnym poziomie, wypijamy w ciągu dnia około 4 litrów wody oraz 1-2 szklanki naparu z pokrzywy, która jest świetnym diuretykiem.
28, 29 grudnia (środa, czwartek)
Źródłem węglowodanów są tylko warzywa w bardzo bardzo małej ilości - maksymalnie około 200g (węglowodany odpowiadają za wiązanie i zatrzymywanie wody w tkankach organizmu – ich niedobór powoduje większe wydalanie wody), źródła białka te same co w środę, sól i przyprawy stosujemy bez zmian, wody wypijamy przynajmniej 6 litrów, w tym napar z pokrzywy 3 razy dziennie (im więcej wody wypijamy, tym więcej wydalimy jej z organizmu).
30 grudnia (piątek)
Praktycznie nie jemy węglowodanów (tak jak w czwartek i piątek), od południa nie stosujemy soli i przypraw (które też bardzo mocno odpowiadają za zatrzymywanie wody, niedobór zwiększy wydalanie wody), białko stosujemy tak, jak w poprzednie dni. Wody pijemy około 6-7 litrów (w tym nadal napar z pokrzywy).
31 grudnia (Sylwester – sobota)
W tym dniu musimy pościć i jeść tylko chude mięso bez soli i przypraw. Rano pijemy tylko napar z pokrzywy 2-3 szklanki, przestajemy go pić całkowicie o 8-9 rano i bez picia czegokolwiek wytrzymujemy aż do wieczornej imprezy (nie będziemy dostarczaj więcej wody, ale efekt diurezy będzie trwał jeszcze kilkanaście godzin i w tym dniu stracimy najwięcej na wadze i obwodach).
Stosując te zasady będziemy mieli gwarancję, że w kilka dni stracimy kilka kilogramów i Nowy Rok powitamy w super formie co jest bardzo ważne, bo przecież "jaki pierwszy dzień, taki cały rok".
Damian Wicher
https://web.facebook.com/trenerdamianwicher
