Wytrawni tancerze i początkujący amatorzy wiedzą, jak wyczerpujące są treningu i jak wiele energii potrzeba, by poszczególne, pozornie proste figury, wyćwiczyć do perfekcji.Dostarczenie optymalnej ilości energii (źródłem są węglowodany, białka i tłuszcz) oraz płynów podczas treningów, jest równie ważne jak wybór obuwia, czy stroju. Przy wytężonej pracy - regularnych treningach organizm tancerza potrzebuje od 5-6 małych, ale treściwych posiłków.
Co powinno znaleźć się w diecie tancerza?
Węglowodany. Dzielimy je na proste i złożone. Proste to nic innego niż cukry zawarte w różnego rodzaju batonikach i słodkościach. Początkowo dają pożądany efekt – organizm ma zapas energii, ale tylko na chwilkę, szybka dawka glukozy powoduje jednak równie szybki jej odpływ. Dlatego tancerzom zaleca się spożycie węglowodanów złożonych, kótre znajdują się w makaronach, ryżu, produktach zbożowych, musli a także owocach i warzywach, które oczywiście są w diecie niezbędne. Podczas długiego i wytężonego treningu węglowodany powinny stanowić praktycznie 60% diety.
Tłuszcz. Wysokonasycony tłuszcz nie jest konieczny, jako dodatkowy składnik diety. W składnikach pokarmowych znajduje się dawka tłuszczu, która powinna wystarczyć, by uzupełnić zapotrzebowanie organizmu w ten składnik. Warto jednak włączyć do diety tłuszcze, znajdujące się w roślinach i olejach roślinnych.
Białko. Najważniejszym składnikiem pokarmowym dla tancerza jest białko. To ono pomaga budować tkankę mięśniową i przy mniejszym spożyciu węglowodanów, także stanowi dobry materiał energetyczny. Przy intensywnym, ponad 10 godzinnym treningu należy pamiętać o uzupełnianiu zapotrzebowania organizmu na białko. Produkty białkowe zalecane w diecie tancerza to: drób, cielęcina, ryby oraz chude sery (np. biały ser)Napoje. Ze względu na szybką utratę płynów wraz z potem (zwłaszcza latem, gdy temperatura przekracza 20 stopni) tancerze powinni regularnie uzupełniać płyny. Wraz z potem przy intensywnym treningu z organizmu ucieka około 2l na godzinę. Pragnienie zaś jest ostatecznym sygnałem organizmu o znacznym odwodnieniu. Pamiętać należy, że nie tylko dla zbilansowania niezbędnych do pracy organizmu elektrolitów, potrzebna jest woda. Każda komórka ciała wymaga wody do prawidłowego funkcjonowania, procesów odbudowy i regeneracji, a tym bardziej organy i mięśnie.
Tancerz powinien wypijać około 1-2 szklanki wody przed treningiem, a w trakcie pić co 10-15 minut. Po zakończeniu treningu należy także uzupełnić płyny, pijać około 500ml na każdy 0.5 kg ciała. Pływy to nie tylko woda. Wraz z potem organizm traci niezbędne elektrolity, a woda nie do końca może zapewnić ich odpowiednią ilość, dlatego warto dołączyć także napoje izotoniczne. Nie wszystkie jednak są odpowiednie. Przy wyborze napojów należy kierować się ilością cukru. Najszybciej przyswajane, to takie, których stężenie cukru nie przekracza od 6-8%.
www.fit.pl
1
