KUP CORSSCORE W SKLEPIE FIT.PL
CrossCore to rotacyjny system treningowy, który wykorzystuje wagę twojego ciała, system lin, uchwytów oraz progresję i regresję trudności ćwiczeń za pomocą systemu rotacji. Rotacja ta pozwala na zaangażowanie wszystkich mięśni włącznie z mięśniami głębokimi, które ciężko aktywować podczas zwykłego treningu na siłowni. Pozwala też na wykonywanie ruchów funkcjonalnych, wykorzystywanych w codziennym życiu.
Rotacja pozwala na wzmacnianie rdzenia kręgosłupa i pomaga zapobiegać urazom w innych częściach ciała. CrossCore ® dodaje ruch obrotowy do wszystkich ulubionych ćwiczeń z wykorzystaniem masy ciała co zwiększa niestabilność i poprawia równowagę. CrossCore oferuje niezrównaną wszechstronność i funkcjonalność wykorzystując bardzo mało przestrzeni. Wykorzystuje też różne akcesoria treningowe takie jak : Kettebells, Sandbags, PowerBand.
Przykładowy trening dla początkujących
Rozgrzewka ( 5-10 minut)
Część pierwsza
15 ćwiczeń = 30 sekund na każde
Przerwy pomiędzy ćwiczeniami = 15 sekund
1. Ćwiczenie na klatkę: Pompki oburącz (Pin in)
2. Ćwiczenie na plecy : Wiosłowanie oburącz (Pin in)
3. Ćwiczenie na barki : Literka I (Pin in)
4. Ćwiczenie na nogi: Przysiady (Pin in)
5. Ćwiczenie na plecy : Podciąganie
6. Ćwiczenie na bicepsy: Unoszenie przedramion nad głowę oburącz ( Pin in)
7. Ćwiczenie na tricepsy: Prostowanie ramion oburącz (Pin in)
8. Ćwiczenie na brzuch : Unoszenie kolan w zwisie
9. Ćwiczenie na nogi: Przyciąganie pięt do pośladków w leżeniu (Pin in)
10. Ćwiczenie na brzuch: Flutter kick ( Pin out)
11. Ćwiczenie na łydki: Wspięcia na palce obunóż (Pin in)
12. Ćwiczenie na brzuch: Przyciąganie kolan do brzucha w leżeniu (Pin in)
13. Ćwiczenie na brzuch: Boczny plank (Pin in)
14. Ćwiczenie na brzuch: Boczny plank (Pin in)
15. Ćwiczenie na brzuch : Plank w staniu (Pin in)
2 minuty przerwy
Część druga
15 ćwiczeń = 30 sekund na każde
Przerwy pomiędzy ćwiczeniami = 15 sekund
1. Ćwiczenie na klatkę: Pompki jednorącz (Pin out)
2. Ćwiczenie na plecy : Wiosłowanie oburącz (Pin out)
3. Ćwiczenie na barki : Literka I (Pin out)
4. Ćwiczenie na nogi: Przysiady (Pin out)
5. Ćwiczenie na plecy : Podciąganie
6. Ćwiczenie na bicepsy: Unoszenie przedramion nad głowę oburącz ( Pin out)
7. Ćwiczenie na tricepsy: Prostowanie ramion oburącz (Pin out)
8. Ćwiczenie na brzuch : Unoszenie kolan w zwisie
9. Ćwiczenie na nogi: Przyciąganie pięt do pośladków w leżeniu (Pin out)
10. Ćwiczenie na brzuch: Flutter kick ( Pin out)
11. Ćwiczenie na łydki: Wspięcia na palce obunóż (Pin out)
12. Ćwiczenie na brzuch: Przyciąganie kolan do brzucha w leżeniu (Pin out)
13. Ćwiczenie na skośne brzucha: Boczny plank (Pin out)
14. Ćwiczenie na skośne brzucha: Boczny plank (Pin out)
15. Ćwiczenie na brzuch : Plank w staniu (Pin out)
www.fit.pl
1
