Co powinna zawierać dieta dla ciężarnych?
Lekarze przekonują, że podczas ciąży, przyszła mama powinna układać swoje menu tak, aby znalazły się tam produkty spożywcze ze zróżnicowanych grup: najłatwiej połączyć wszystkie grupy. Powinnaś jeść przede wszystkim mnóstwo warzyw i owoców, np. maliny w ciąży są jak najbardziej wskazane, produkty mleczne i zbożowe, jaja oraz wybierać żywność bogatą w tłuszcze roślinne. Polecane są także ryby, szczególnie ryby morskie (są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3) ,a więc np. śledzie w ciąży to dobry wybór. Pamiętaj jednak, że zalecana jest dieta niskowęglowodanowa w ciąży , zatem musisz spożywać wyłącznie świeże produkty i dbać, aby twoja dieta byłą pełnowartościowa. Jedz produkty zbożowe, gdyż zawierają one wiele składników odżywczych bardzo istotnych dla mamy i dziecka. Wybieraj produkty zbożowe z pełnego przemiału, ponieważ są zdrowsze niż te wysokoprzetworzone. Ważne jest uzupełnianie wapnia, aby kości noworodka były mocne, dlatego spożywaj produkty z nabiałem, takie jak np. mleko, kefiry i twarogi. W ciąży musisz pić minimalnie 2 litry wody. Warto wypijać naturalne herbatki ziołowe: rumianek, który złagodzi niestrawność oraz uspokajającą melisę. Polecana jest także herbata z imbiru. Możesz też pić naturalne soki z owoców. Wybieraj zwłaszcza napoje z tych owoców, które zawierają witaminę C.
Polecane suplementy diety
Będąc w stanie błogosławionym powinnaś uzupełniać kwas foliowy. Jest to suplement niemal niezbędny w trakcie ciąży. Jego zalecane przyjmowanie to około 0,4 mg przez przynajmniej 12 tygodni. Kwas foliowy jest też zawarty w brokułach, brukselce i niektórych roślinach strączkowych. Jeśli nie mieszkasz nad morzem, suplementuj jod oraz kwasy DHA. Pamiętaj jednak, aby zasięgnąć porady u lekarza, który ustali odpowiednie dawkowanie.
Czego nie należy spożywać w ciąży?
Oczywiście podczas trwania ciąży nie wolno zażywać alkoholu. Ponadto nie jedz surowych mięs, ryb czy jaj. Lepiej zrezygnować z niepasteryzowanego mleka. Nie spożywaj fast foodów, chipsów i m.in. lodów oraz unikaj potraw z tłuszczami zwierzęcymi. Uważaj także, aby ograniczyć ilość spożywanej soli oraz cukru. Zrezygnuj także z wędzonych ryb.
Pamiętaj także, że zdrowa dieta to nie wszystko. Postaraj się zapewnić sobie dużo odpoczynku i ruchu (w miarę możliwości: bez przemęczania się) na świeżym powietrzu.
