Radio Rekord Radom 28 lat z Wami Radio Rekord Radom 28 lat z Wami
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

Trening z Gymstick

Trening z Gymstick
GYMSTICK jest przyborem fitness, który został tak zaprojektowany, by połączyć ćwiczenia za pomocą drążka gimnastycznego i gum oporowych. Nadaje się do treningu dla już aktywnych przyszłych mam, jak i tych, które dopiero rozpoczną ćwiczenia.
 
 1.
1m min
 a) Stań wyprostowana w lekkim rozkroku, stopy ustaw na szerokość bioder. Chwyć drążek na szerokość bioder i nawiń na niego gumę tak, żebyś czuła lekki opór.

 b) Ugnij ręce w łokciach i zbliż drążek do klatki piersiowej. Bardzo powoli wyprostuj ramiona. Wykonaj do 10 powtórzeń.
 
 2.
2m min
 a) W pozycji jak w ćwiczeniu 1 chwyć drążek pośrodku, dłonie trzymaj razem, blisko siebie, a łokcie skieruj na zewnątrz.
2am min
 b) Przesuń drążek blisko tułowia do góry. Łokcie trzymaj wysoko. Powtórz 10 razy.
 
 3.
5m min
 a) W pozycji jak wyżej chwyć drążek szeroko i oprzyj go na barkach.
5am min
 b) Powoli skręcaj tułów na prawą i lewą stronę. W wolnym tempie zrób 10 powtórzeń.
 
 4.
7m min
 a) W pozycji klęku prostego trzymaj drążek bardzo wąsko i unieś ręce w górę.
7am min
 b) Ugnij ramiona tak, żeby dłonie ustawiły się za głową. Łokcie trzymaj skierowane do sufitu. Powtórz 10 razy.
 
 5.
8m min
 a) Usiądź na piętach, chwyć drążek szeroko i oprzyj go na barkach (jeżeli pozycja siadu na piętach nie jest dla ciebie komfortowa, wykonaj klęk prosty jak w ćwiczeniu 4)
8am min
 b) Wypchnij drążek w górę nad głowę. Nie prostuj łokci maksymalnie. Wykonaj 10 powtórzeń.
 
 6.
9m min
 a) Przyjmij pozycję klęku podpartego. Ustaw dłonie pod barkami, a kolana pod biodrami – postaraj się, by między tułowiem a udami i ramionami były kąty proste. Patrz się na podłoże.
9am min
 b) Unoś na przemian do poziomu lewą i prawą nogę. Napnij mięśnie tułowia - to pomoże Ci utrzymać równowagę oraz wyprostowane plecy. Powtórz po 8 razy na każdą nogę.


Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć.

Katarzyna Sempolska
autorka programu „AKTYWNE 9 miesięcy”
Zdjęcia www.fotoprzyszlemamy.pl
Ćwiczenia prezentuje Bianka w 38 tygodniu ciąży.

1

Chcemy, żeby portal CoZaDzien.pl był miejscem wymiany opinii dla wszystkich mieszkańców Radomia i ziemi radomskiej.

Ze względu na sytuację na Ukrainie i emocje, jakie pojawiają się przy tej okazji, zdecydowaliśmy w najbliższym czasie wyciszyć komentarze na naszej stronie. Zachęcamy do dyskusji w mediach społecznościowych. Apelujemy o wzajemny szacunek i zrozumienie.

Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".

Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

#WieszPierwszy

Najnowsze wiadomości

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Najczęściej czytane

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Polecamy