TRENING BRZUCHA W DOMU – WYSTARCZY 5 MINUT DZIENNIE
2017-02-28
Coraz mniej czasu zostało do wakacji i wiele osób stara się osiągnąć taką formę, której nie będą się wstydzić na urlopie, kiedy wyjdą na plażę w samych spodenkach. To na czym wszyscy się skupiają to mięsnie brzucha, w końcu kto nie chciałby iść brzegiem morza widząc, jak inni podziwiają jego dobrze zbudowany sześciopak?
Trening brzucha
Bardzo dużo osób uważa, że trening mięśni brzucha musi być długi, potrzebny jest do tego sprzęt i trzeba wykonywać bardzo dużo ćwiczeń, żeby zobaczyć jakikolwiek efekt. Na własnym przykładzie sprawdziłem odwrotną metodę, czyli bardzo krótki trening, trwający około 5 minut, a ćwiczeń łącznie wykonuję 5-6 nie używając do tego żadnego sprzętu. Taki trening jest idealny niemal dla każdego, jeżeli nie potrzebujemy sprzętu, to taki trening możemy wykonać praktycznie wszędzie, i każdy znajdzie w ciągu dnia 5 minut wolnego czasu, który może przeznaczyć na taki właśnie trening. Wystarczy nawet w przerwie oglądanego serialu rozłożyć matę i wykonać ćwiczenia z filmu i zanim reklamy się skończą, my już będziemy po treningu.
Na filmie mamy pokazane 6 ćwiczeń, pierwsze pięć z nich skupia się głównie na pracy mięśni prostych brzucha, ostatnie (deska ze skrętem tułowia) angażuje w większym stopniu mięsnie skośne, dlatego też powinno być wykonywane rzadziej, mniej więcej raz na 3 tygodnie (o tym, dlaczego unikamy ćwiczeń na mięśnie skośne napiszę w kolejnym artykule).
Ćwiczenia możemy przyporządkować do dni tygodnia, 1-poniedziałek, 2-wtorek itd. I w konkretnym dniu wykonujemy jedno, przypisane do tego dnia ćwiczenie. Na końcu filmu napisane jest też ile powtórzeń i ile serii danego ćwiczenia wykonywać. Pomiędzy seriami odpoczywamy około 45 sekund. Jak widać do takiego zestawu ćwiczeń jedyne czego potrzebujemy to mata i kawałek podłogi, gdzie będziemy mogli się położyć, żeby wykonać ćwiczenia. Ćwiczenia są dość proste, ale dają naprawdę dobre i dość szybko zauważalne efekty. Należy jednak pamiętać, że same ćwiczenia nie wystarczą, musimy zadbać również o dietę, bo ćwiczeniami zbudujemy grubsze mięśnie, ale to dieta je dopiero odkryje i jeśli połączymy jedno z drugim, będziemy mogli cieszyć się bardzo dobrą formą już w te wakacje.
Chcemy, żeby portal CoZaDzien.pl był miejscem wymiany opinii dla wszystkich mieszkańców Radomia i ziemi radomskiej.
Ze względu na sytuację na Ukrainie i emocje, jakie pojawiają się przy tej okazji, zdecydowaliśmy w najbliższym czasie wyciszyć komentarze na naszej stronie. Zachęcamy do dyskusji w mediach społecznościowych. Apelujemy o wzajemny szacunek i zrozumienie.
Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".
Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.
§1. Rekord Grupa Mediowa sp. z o.o., zwana dalej Administratorem udostępnia swoim użytkownikom możliwość nieodpłatnego korzystania z Forum Internetowego w serwisie www.cozadzien.pl zwanym dalej Forum, w celu zamieszczania komentarzy i opinii na tematy zamieszczonych publikacji oraz związanych z nimi wymianą poglądów i dyskusją.
§2. Dostęp do Forum posiadają wszyscy użytkownicy publicznej sieci Internet, którzy korzystają z serwisu www.cozadzien.pl zwani dalej Uczestnikami Forum. W celu zamieszczenia komentarza pod publikacją Uczestnik Forum po zapoznaniu się z treścią Regulaminu Forum wypełnia treść w ramce dostępnej pod publikacją wraz z podpisem. Uczestnik Forum może także wyrażać swoje opinie poprzez głosowanie tzw. „łapkami” pod zamieszczonymi komentarzami, które to głosy zliczane są w sposób automatyczny i aktualizowane przy kolejnych odsłonach strony.
§3. Uczestnik Forum publikuje swoje komentarze i opinie wyłącznie na własną odpowiedzialność. Administrator nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treści zamieszczane przez Uczestników Forum na łamach Forum.
§4. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści sprzecznych z prawem, naruszających prawa osób trzecich, zawierających treści pornograficzne, wulgarnych lub obscenicznych, wzywających do nienawiści rasowej lub wyznaniowej lub etnicznej, naruszających godność człowieka, nawołujących do przemocy czy też propagujących przemoc w świecie rzeczywistym.
§5. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści uznanych powszechnie za naganne moralnie, niezgodnych z zasadami współżycia społecznego, zawierających hejt, będących pomówieniami czy też celowo obraźliwych, w tym także oskarżeń i opinii szkalujących Administratora oraz naruszających dobre imię jego firmy, mediów, właścicieli i pracowników.
§6. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści zawierających przekazy reklamowe, linki innych serwisów, treści będących reklamą, spamem oraz niezamówioną informacją handlową. Uporczywe zamieszczanie powtarzających się treści pod wieloma publikacjami a także komentarze nie związane w żaden sposób z publikacją i zbędne z uwagi na przedmiot dyskusji będą traktowane jako spam.
§7. Administrator zastrzega sobie prawo do usuwania treści, o których mowa w par. 4, 5 i 6 Regulaminu Forum a także innych wypowiedzi uznawanych przez niego za uciążliwe, jak również prawo do blokowania uczestnictwa w Forum w stosunku do osób naruszających postanowienia par. 4, 5 i 6 regulaminu. Wydawca może również przekazać pozostające w jego posiadaniu dane Uczestników Forum sądowi, prokuraturze, policji i innym uprawnionym organom państwa na potrzeby prowadzonych przez nie postępowań.
§8. Administrator prowadzi moderację automatyczną przez system antyspamowy wyposażony dodatkowo w filtr wulgaryzmów, który odpowiada za usuwanie treści zakwalifikowanych do tych kategorii. Moderacja ręczna stosowana jest w wyjątkowych przypadkach po analizie zgłoszeń wynikających z naruszeń par. 4, 5 i 6 oraz pozostałych zapisów regulaminu.
§9. Administrator zastrzega sobie prawo do wyłączenia Forum z treści prowadzonego przez siebie serwisu lub zmianę sposobu dodania komentarza w innych opcjach dostępnych pod ramką wpisu a także wyłączenia możliwości komentowania dla poszczególnych publikacji bez podawania przyczyn takiego działania.
§10. Administrator dołoży wszelkich starań w celu zapewnienia prawidłowego działania Forum oraz udzieli pomocy w rozwiązywaniu problemów dotyczących jego funkcjonowania.
§11. Uczestnicy Forum poprzez umieszczenie swoich komentarzy i opinii na stronach Forum zobowiązują się do przestrzegania Regulaminu Forum.
§12. Regulamin niniejszy obowiązuje od momentu jego opublikowania. Administrator zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w niniejszym regulaminie. Wszelkie zmiany stają się obowiązujące w momencie ich opublikowania na stronie www.cozadzien.pl
.jpg)
