Początek wakacji to czas, w którym plaże gwałtownie zapełniają się żądnymi słońca turystami. Jednak nie wszyscy mają wystarczająco dużo odwagi, aby zrzucić bluzkę i pokazać, gromadzone od zimy, datkowe kilogramy. Dlatego o formę na plażę warto zacząć dbać już teraz
Dla tych, którzy nie grzeszą odwagą i dla tych, którzy mają jej pod dostatkiem, ale chcą jeszcze dopracować szczegóły, przedstawiamy zestaw idealny dla przyszłych plażowiczów. Czas więc wziąść się za siebie, bo gorące słońce i plażowe przyjemności długo nie będą czekać.
Ćwiczenie 1 – przenoszenie ciężaru z nogi na nogę (2 serie po 24 powtórzenia)
Bierzemy do rąk jeden hantel i stajemy wyprostowani. Lewą nogę odstawiamy do zewnątrz, przenosząc jednocześnie ciężar ciała na tą stronę. Ruchowi nogi towarzyszy podniesienie w górę hantla (pamiętając o wyprostowanych plecach). Następnie wracamy do pozycji wyprostowanej, opuszczając w tym samym czasie hantel. To samo robimy z drugą nogą. Przeniesienie ciężaru na obie nogi stanowi jedno powtórzenie.
Ćwiczenie 2 - wymach jednej nogi (3 serie po 12 powtórzeń na każdą nogę)
Pozycja wyjściowa w tym wypadku to pochylenie się do przodu (z ciężarkiem w rękach) oraz delikatnie cofnięta prawa noga. Noga idzie w tył, ręce w górę, aż do momentu, gdy noga i ręka stworzą linię prostą. W tym ćwiczeniu najważniejsze jest utrzymanie równowagi.
Ćwiczenie 3 – pompki ze spacerkiem (3 serie po 10 pompek)
Pochylamy się i kładziemy ręce na podłodze. Ćwiczenie polega na przesuwaniu rąk do przodu i zejściu do pozycji, w której wykonamy jedną pompkę. Następnie przesuwamy ręce do tyłu. Cofając się unosimy tułów, aby wrócić znów do pozycji pionowej. Jeśli zrobienie tradycyjnej pompki jest zbyt trudne, możesz przyklęknąć na oba kolana i unieść stopy w gorę – „damskie pompki” są łatwiejsze i poleca się je dla początkujących oraz osób, które mają problem z nadwaga.
Dzięki tym ćwiczeniom i intensywnym treningom połączonym z odpowiednią dietą o swój wygląd na plaży możesz być spokojna.
Chcemy, żeby portal CoZaDzien.pl był miejscem wymiany opinii dla wszystkich mieszkańców Radomia i ziemi radomskiej.
Ze względu na sytuację na Ukrainie i emocje, jakie pojawiają się przy tej okazji, zdecydowaliśmy w najbliższym czasie wyciszyć komentarze na naszej stronie. Zachęcamy do dyskusji w mediach społecznościowych. Apelujemy o wzajemny szacunek i zrozumienie.
Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".
Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.
§1. Rekord Grupa Mediowa sp. z o.o., zwana dalej Administratorem udostępnia swoim użytkownikom możliwość nieodpłatnego korzystania z Forum Internetowego w serwisie www.cozadzien.pl zwanym dalej Forum, w celu zamieszczania komentarzy i opinii na tematy zamieszczonych publikacji oraz związanych z nimi wymianą poglądów i dyskusją.
§2. Dostęp do Forum posiadają wszyscy użytkownicy publicznej sieci Internet, którzy korzystają z serwisu www.cozadzien.pl zwani dalej Uczestnikami Forum. W celu zamieszczenia komentarza pod publikacją Uczestnik Forum po zapoznaniu się z treścią Regulaminu Forum wypełnia treść w ramce dostępnej pod publikacją wraz z podpisem. Uczestnik Forum może także wyrażać swoje opinie poprzez głosowanie tzw. „łapkami” pod zamieszczonymi komentarzami, które to głosy zliczane są w sposób automatyczny i aktualizowane przy kolejnych odsłonach strony.
§3. Uczestnik Forum publikuje swoje komentarze i opinie wyłącznie na własną odpowiedzialność. Administrator nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treści zamieszczane przez Uczestników Forum na łamach Forum.
§4. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści sprzecznych z prawem, naruszających prawa osób trzecich, zawierających treści pornograficzne, wulgarnych lub obscenicznych, wzywających do nienawiści rasowej lub wyznaniowej lub etnicznej, naruszających godność człowieka, nawołujących do przemocy czy też propagujących przemoc w świecie rzeczywistym.
§5. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści uznanych powszechnie za naganne moralnie, niezgodnych z zasadami współżycia społecznego, zawierających hejt, będących pomówieniami czy też celowo obraźliwych, w tym także oskarżeń i opinii szkalujących Administratora oraz naruszających dobre imię jego firmy, mediów, właścicieli i pracowników.
§6. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści zawierających przekazy reklamowe, linki innych serwisów, treści będących reklamą, spamem oraz niezamówioną informacją handlową. Uporczywe zamieszczanie powtarzających się treści pod wieloma publikacjami a także komentarze nie związane w żaden sposób z publikacją i zbędne z uwagi na przedmiot dyskusji będą traktowane jako spam.
§7. Administrator zastrzega sobie prawo do usuwania treści, o których mowa w par. 4, 5 i 6 Regulaminu Forum a także innych wypowiedzi uznawanych przez niego za uciążliwe, jak również prawo do blokowania uczestnictwa w Forum w stosunku do osób naruszających postanowienia par. 4, 5 i 6 regulaminu. Wydawca może również przekazać pozostające w jego posiadaniu dane Uczestników Forum sądowi, prokuraturze, policji i innym uprawnionym organom państwa na potrzeby prowadzonych przez nie postępowań.
§8. Administrator prowadzi moderację automatyczną przez system antyspamowy wyposażony dodatkowo w filtr wulgaryzmów, który odpowiada za usuwanie treści zakwalifikowanych do tych kategorii. Moderacja ręczna stosowana jest w wyjątkowych przypadkach po analizie zgłoszeń wynikających z naruszeń par. 4, 5 i 6 oraz pozostałych zapisów regulaminu.
§9. Administrator zastrzega sobie prawo do wyłączenia Forum z treści prowadzonego przez siebie serwisu lub zmianę sposobu dodania komentarza w innych opcjach dostępnych pod ramką wpisu a także wyłączenia możliwości komentowania dla poszczególnych publikacji bez podawania przyczyn takiego działania.
§10. Administrator dołoży wszelkich starań w celu zapewnienia prawidłowego działania Forum oraz udzieli pomocy w rozwiązywaniu problemów dotyczących jego funkcjonowania.
§11. Uczestnicy Forum poprzez umieszczenie swoich komentarzy i opinii na stronach Forum zobowiązują się do przestrzegania Regulaminu Forum.
§12. Regulamin niniejszy obowiązuje od momentu jego opublikowania. Administrator zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w niniejszym regulaminie. Wszelkie zmiany stają się obowiązujące w momencie ich opublikowania na stronie www.cozadzien.pl
