Ćwiczenia Dla seniora - bezpieczny zestaw do wykonania w domu
2013-10-02
Jeśli prócz wielu aktywności poza domem lubisz zaciszne miejsce swojego pokoju, ćwicz w domu. Oto zestaw kilku ćwiczeń, które możesz samodzielnie wykonywać w domu, dbając o kondycję mięśni i sprawność Twojego organizmu
Zanim zaczniesz wykonywać poszczególne ćwiczenia skonsultuj się z lekarzem i sprawdź, które Twoje dolegliwości mogą być przeciwwskazaniem do ćwiczeń.
Wraz wiekiem mięśnie wiotczeją, dlatego, aby na dłużej zachować je w dobrej formie, skorzystaj z kilku ćwiczeń siłowych wzmacniających ich sprężystość i utrzymujących je w dobrej kondycji.
Ćwiczenia równowagi dla seniora: ćwicz mięśnie ud i bioder
Stań prosto (dla zachowania równowagi możesz trzymać się barierki, krzesła lub innych stabilnych sprzętów). Zginaj powoli nogę w kolanie. Utrzymaj ją w tej pozycji a następnie opuść. Kilka razy powtarzaj ćwiczenie najpierw jedną nogą (pierwsza seria) potem drugą.
Tym razem stojąc prosto i trzymając się stołu, krzesła lub innej podpory, powoli zginaj jedno kolano przyciągając je do klatki piersiowej. Biodra i talia pozostają na swoim miejscu. Wytrzymaj kilka sekund w tej pozycji, następnie to samo wykonaj z drugą nogą.
Rozciąganie dla seniora: zewnętrzne mięśnie bioder i ud dla seniora
W leżeniu na plecach, na podłodze (połóż się na specjalnej macie lub wygodnym dywanie) ugnij kolana stopy i ręce płasko leżą na podłodze. Następnie zniżaj powoli nogi ku dołowi, prostując je tuż przy podłodze. Powtarzaj ćwiczenie z obiema nogami lub na przemian. Ćwiczenie wykonuj powoli.
Przykładowe, podstawowe ćwiczenia możesz wzbogacić o kolejne elementy w miarę nabierania wprawy i poprawy kondycji. Wzbogacając trening możesz różnicować go, dołączając ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak: rower, pływanie lub szybszy spacer, dzięki czemu wydolność organizmu poprawi się na tyle, by przystąpić do poważniejszych ćwiczeń sprawnościowych np. w klubie fitness.
Chcemy, żeby portal CoZaDzien.pl był miejscem wymiany opinii dla wszystkich mieszkańców Radomia i ziemi radomskiej.
Ze względu na sytuację na Ukrainie i emocje, jakie pojawiają się przy tej okazji, zdecydowaliśmy w najbliższym czasie wyciszyć komentarze na naszej stronie. Zachęcamy do dyskusji w mediach społecznościowych. Apelujemy o wzajemny szacunek i zrozumienie.
Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".
Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.
§1. Rekord Grupa Mediowa sp. z o.o., zwana dalej Administratorem udostępnia swoim użytkownikom możliwość nieodpłatnego korzystania z Forum Internetowego w serwisie www.cozadzien.pl zwanym dalej Forum, w celu zamieszczania komentarzy i opinii na tematy zamieszczonych publikacji oraz związanych z nimi wymianą poglądów i dyskusją.
§2. Dostęp do Forum posiadają wszyscy użytkownicy publicznej sieci Internet, którzy korzystają z serwisu www.cozadzien.pl zwani dalej Uczestnikami Forum. W celu zamieszczenia komentarza pod publikacją Uczestnik Forum po zapoznaniu się z treścią Regulaminu Forum wypełnia treść w ramce dostępnej pod publikacją wraz z podpisem. Uczestnik Forum może także wyrażać swoje opinie poprzez głosowanie tzw. „łapkami” pod zamieszczonymi komentarzami, które to głosy zliczane są w sposób automatyczny i aktualizowane przy kolejnych odsłonach strony.
§3. Uczestnik Forum publikuje swoje komentarze i opinie wyłącznie na własną odpowiedzialność. Administrator nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treści zamieszczane przez Uczestników Forum na łamach Forum.
§4. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści sprzecznych z prawem, naruszających prawa osób trzecich, zawierających treści pornograficzne, wulgarnych lub obscenicznych, wzywających do nienawiści rasowej lub wyznaniowej lub etnicznej, naruszających godność człowieka, nawołujących do przemocy czy też propagujących przemoc w świecie rzeczywistym.
§5. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści uznanych powszechnie za naganne moralnie, niezgodnych z zasadami współżycia społecznego, zawierających hejt, będących pomówieniami czy też celowo obraźliwych, w tym także oskarżeń i opinii szkalujących Administratora oraz naruszających dobre imię jego firmy, mediów, właścicieli i pracowników.
§6. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści zawierających przekazy reklamowe, linki innych serwisów, treści będących reklamą, spamem oraz niezamówioną informacją handlową. Uporczywe zamieszczanie powtarzających się treści pod wieloma publikacjami a także komentarze nie związane w żaden sposób z publikacją i zbędne z uwagi na przedmiot dyskusji będą traktowane jako spam.
§7. Administrator zastrzega sobie prawo do usuwania treści, o których mowa w par. 4, 5 i 6 Regulaminu Forum a także innych wypowiedzi uznawanych przez niego za uciążliwe, jak również prawo do blokowania uczestnictwa w Forum w stosunku do osób naruszających postanowienia par. 4, 5 i 6 regulaminu. Wydawca może również przekazać pozostające w jego posiadaniu dane Uczestników Forum sądowi, prokuraturze, policji i innym uprawnionym organom państwa na potrzeby prowadzonych przez nie postępowań.
§8. Administrator prowadzi moderację automatyczną przez system antyspamowy wyposażony dodatkowo w filtr wulgaryzmów, który odpowiada za usuwanie treści zakwalifikowanych do tych kategorii. Moderacja ręczna stosowana jest w wyjątkowych przypadkach po analizie zgłoszeń wynikających z naruszeń par. 4, 5 i 6 oraz pozostałych zapisów regulaminu.
§9. Administrator zastrzega sobie prawo do wyłączenia Forum z treści prowadzonego przez siebie serwisu lub zmianę sposobu dodania komentarza w innych opcjach dostępnych pod ramką wpisu a także wyłączenia możliwości komentowania dla poszczególnych publikacji bez podawania przyczyn takiego działania.
§10. Administrator dołoży wszelkich starań w celu zapewnienia prawidłowego działania Forum oraz udzieli pomocy w rozwiązywaniu problemów dotyczących jego funkcjonowania.
§11. Uczestnicy Forum poprzez umieszczenie swoich komentarzy i opinii na stronach Forum zobowiązują się do przestrzegania Regulaminu Forum.
§12. Regulamin niniejszy obowiązuje od momentu jego opublikowania. Administrator zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w niniejszym regulaminie. Wszelkie zmiany stają się obowiązujące w momencie ich opublikowania na stronie www.cozadzien.pl
.jpg)
