Ergonomia na porządku dziennym
Najważniejsze jest, abyś miał prawidłowo ustawiony monitor, który powinien się znajdować na wysokości twoich oczu. W ten sposób możesz zachować wyprostowaną postawę i nie zginać niepotrzebnie pleców.Po drugie wybierz odpowiedni fotel, ktory ci pozwoli na zachowanie odpowiedniej pozycji siedzącej. Dlatego wybierz wygodne krzesełko z podłokietnikami oraz oparciem podpierającym całe plecy, a zwłaszcza odcinek lędźwiowy. Siedzenie powinno nam umożliwić utrzymanie kąta prostego pod kolanami, ze swobodnym oparciem stóp o podłoże i możliwością ich wyprostowania pod stołem
Przestrzegaj następujących zaleceń:
1.Często zmieniaj pozycję ciała w której pracujesz.
2.Rób krótkie przerwy, by odpocząć i zrelaksować się.
3.Trzymaj lekko myszkę.
4.Wykonuj ćwiczenia fizyczne, które pozwoli ci się rozluźnić i pozbyć napięcia.
5.Zadbaj o odpowiednią temperaturę dłoni.
6.Wstań od komputera i przespaceruj się chwilę po pomieszczeniu, w którym pracujesz.
7.Nie uderzaj zbyt mocno w klawiaturę.
8. Nie garb się, by obciążać niepotrzebnie kręgosłupa.
Stosuj ćwiczenia rozciągające
Pamiętaj, aby podczas pracy wykonywać kilka prostych ćwiczeń rozciągających praktycznie wszystkie części ciała. Dzięki nim poprawisz krążenie krwi i ukrwienie mięśni oraz narządów wewnętrznych ludzkiego organizmu. Jednocześnie zapobiegniesz zapaleniu stawów oraz mięśni, oraz poprawisz przewodnictwo w nerwach obwodowych.
Przykładowe ćwiczenia, które możesz wykonać przy komputerze:
1.Rozciąganie dłoni – maksymalnie wyprostuj i rozsuń na boki palce rąk tak, aby poczuć rozciągnięcie. Wytrzymaj w takiej pozycji około 10 sekund, a następnie rozluźnij dłoń i ugnij ją w pięść. Ćwiczenie powtórz 5 razy.
2. Rozciąganie nadgarstków – złącz dłonie przed sobą i spleć palce. Wykonaj krążenie dłoni zgodnie z ruchem wskazówek zegar. Powtórz po 10 razy na każdą ze stron.
3.Rozciąganie barków i szyi – unieś w górę (w kierunku uszu) barki do momentu, aż poczujesz napięcie. Wytrzymaj w tej pozycji około 5 sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 8 razy.
4. Rozciąganie klatki piersiowej – spleć dłonie za głową, trzymając ręce równolegle w stosunku do pleców. Z tej pozycji spróbuj przemieścić łokcie w tył do momentu, aż poczujesz napięcie między łopatkami. Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund, a następnie rozluźnij. Ćwiczenie powtórz 5 razy.
www.fit.pl
1
